Hvad er de forskellige typer søvnhjælpemidler?

Der er adskillige anbefalinger til behandling af ofte forekommende søvnproblemer.Den bedste måde at behandle søvnforstyrrelser på er at forhindre dem ved at opretholde en regelmæssig søvnrutine, tackle enhver stress, der kan forårsage søvnløshed, undgå koffeinholdige drikkevarer mindst seks timer før sengetid, have en behagelig madras og opretholde en god diæt og træningsregime.Hvis man på trods af at prøve disse ting stadig ikke er i stand til at sove, er der et antal søvnhjælpemidler at prøve.Søvnhjælpemidler passer ind i flere kategorier: alternative terapier eller kosttilskud, over counter medicin og receptpligtig medicin.Hver søvnhjælp har tilhængere og modstandere, men at kende alle muligheder kan øge chancerne for at vende tilbage til normale søvnmønstre.

Alternative terapier inkluderer akupunktur og forskellige former for meditation.Akupunktur er blevet undersøgt klinisk for at måle dens effektivitet som søvnstøtte, og resultaterne antyder en samlet forbedring af sovekvaliteten.Der er også meget anekdotisk bevis for at antyde, at akupunktur er effektiv.Flere kliniske undersøgelser skal udføres for officielt at kalde denne metode effektiv.

Meditation og afslapning kan også prøves som søvnhjælpemidler.Disse teknikker læres over mindst flere uger, så de vil ikke tackle et øjeblikkeligt søvnbehov.Yoga og Tai Chi er meditative træningsprogrammer, der kan hjælpe kroppen med at slappe af og forbedre søvn over tid.Bøn, som meditation, kan være nyttig.Specifikke afslapningsteknikker, som progressiv muskelafslapning og biofeedback, har vist sig anekdotisk at hjælpe med søvn.

Akupunktur eller meditative teknikker kan kombineres med urtetilskud.At tage visse urter eller kosttilskud alene kan også forbedre søvnen.En regel for at tage enhver form for urt eller vitamin er at være sikker på, at det ikke vil interagere med nogen andre medicin, der er taget.Det er vigtigt at tjekke med den læge, inden du begynder urt eller vitamintilskud.

De mest almindelige naturlige søvnhjælpemidler er melatonin og valerian.Både dyr og planter fremstiller melatonin, og det spiller en rolle i søvncyklussen.Der kan være langvarige effekter fra brugen af melatonin, så det anbefales ikke til dem under 40.

Valerian er afledt af en rod og er blevet brugt i århundreder til at berolige rastløsheden og fremme søvn.Det bør ikke tages i mere end to uger, og det bør ikke bruges sammen med alkohol eller hos patienter med leverskade.Der skal kun udvises forsigtighed for kun at bruge Valerian, hvis du ikke vil køre eller betjene andre maskiner, da det forårsager markant døsighed.

Andre alternative urtepræparater inkluderer ginseng, citron og humle.FDA har evalueret kamille, og selvom dens effektivitet ikke er bevist, er kamille -te sikkert for både børn og voksne.Nogle herbalists anbefaler brugen af vitamin B3, hvilket siges at forårsage døsighed ca. 30 minutter efter indtagelse.

Specifikke fødevarer i moderation kan også være søvnhjælpemidler.Bananer, mælk og kalkun indeholder l-tryptophan, der forårsager døsighed.Mange i USA er måske bekendt med at føle sig trætte efter at have spist Thanksgiving -middag.Denne døsighed er for det meste forårsaget af tilstedeværelsen af L-tryptophan.Diætister har også foreslået, at fødevarer med høj magnesium kan være effektive søvnhjælpemidler.Magnesium fås også i supplementform.

De fleste læger anbefaler en medicin (OTC) medicin (OTC), hvis du har et midlertidigt soveproblem.Den primære ingrediens i de fleste OTC -søvnhjælpemidler er diphenhydramin, en antihistamin, der almindeligvis er kendt af dets mærkenavn Benadryl.Antihistaminer forårsager døsighed, men de hjælper muligvis ikke med søvnproblemer som for tidlig vågning.

Nogle gange inkluderer OTC -søvnpræparater også en smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen.At læse etiketterne kan hjælpe en med at bestemme, hvilke forberedelser der indeholder yderligeremedicin.Mens antihistaminer ikke er vanedannende, kan de skabe afhængighed, og folk kan finde efter en tid, at de ikke kan sove uden dem.Hvis soveproblemer vedvarer, er det bedst at konsultere en læge.

Receptpligtig søvnhjælpemidler bruges også til kortvarige søvnproblemer.Narkotika som Lunesta og Ambien forårsager søvn, men de skaber også afhængighed, hvis de bruges i lang tid.De bør kun bruges under en vejledning til læger.

Andre ordinerede medicin kan adressere de underliggende årsager til søvnløshed.Hvis man lider af en psykologisk tilstand som depression, kan antidepressiva være den bedste måde at helbrede søvnproblemer på.Hvis søvnproblemer er forårsaget af kronisk smerte, kan det at bruge medicin til at kontrollere smerter resultere i bedre søvn.

Uanset hvilken sovende hjælpemidler man måtte vælge, er den bedste langsigtede plan for at få kvalitetssøvn at have et godt sovende regime.At tage søvnhjælpemidler bør betragtes som en midlertidig løsning, der giver en gang til at tackle de underliggende årsager til dårlig søvn.