Hvad er de forskellige typer holdningstræning?

Tillingsuddannelse er enhver øvelse eller strækningsregime, der fokuserer på at forbedre rygsøjlen og placeringen af rygsøjlen.Dårlig kropsholdning kan føre til ryg, nakke, hofte og ben.Kernemuskler bliver svagere eller mindre modstandsdygtige, når holdningen lider.De fleste holdningsuddannelsesregimer vil fokusere på at opbygge og vedligeholde kernemuskler og mdash;Abs, hofter, korsryggen og andre mdash;der understøtter rygsøjlen i løbet af daglige aktiviteter.Andre holdningsvaner til holdning inkluderer at sidde i en ergonomisk stol i løbet af timer, der blev brugt på kontoret, korrigere gangproblemer såsom pronation og udvikling og toning af brystmuskler for at holde brystet åbent og skuldrene tilbage.

En kerneudvikling er et af de vigtigste aspekter af holdningstræning.En sådan træning udvikler musklerne i kroppens midtsektion, herunder mavesmål, nedre del af ryggen og hofterne.Disse muskler er ansvarlige for at støtte rygsøjlen såvel som den normale funktion af hofterne og benene.Kerneuddannelse kan udføres ved hjælp af frie vægte og andre modstandsuddannelsesmetoder, og mange af øvelserne kan forbedres ved hjælp af en stabilitetskugle, som også kan hjælpe med at forbedre balancen.Mennesker, der lider af lændesmerter på grund af dårlig holdning, vil drage fordel af en kerneudvikling, da musklerne understøtter rygsøjlen mere effektivt, når musklerne vokser.

Andre aspekter af holdningstræning drejer sig om enkle daglige vaner, der kan påvirkerygsøjlen.En af de største bidragydere til dårlig holdning er kontorstolen;Mange modeller af kontorstolen tilbyder lidt eller ingen lumbale support, hvilket betyder, at korsryggenes sæk.Rygsøjlen afgøres derefter i en akavet position, der lægger stress på ryggen på ryggen, og den naturlige tendens er at læne sig fremad og derved lægge stress på nakken og skuldrene.For at undgå dette problem kan man placere et rullet håndklæde eller anden lændehjulsstøtte bag korsryggen for at sikre, at rygsøjlen forbliver i kø.

Strækning hele dagen hjælper også med holdningstræning.Stramme muskler har en tendens til at trække, hvilket betyder, at skuldrene vil grotte ind, rygsøjlen vil falde, og nakken kan bøje sig.At stå op og strække sig med jævne mellemrum hele dagen holder musklerne limber, hvilket betyder, at de er bedre parate til effektivt at understøtte rygsøjlen, nakken og skuldrene.For hver halve time med at sidde gør man på kontoret, han eller hun skal stå op og gå rundt i ti til 15 minutter.