Hvad er de forskellige rotatormanchetrehabiliteringsøvelser?

Efter at en rotatormansjetskade har fået lov til at hvile og helbrede i en periode, skal de fleste patienter starte et program med rotatormansjetrehabiliteringsøvelser for at reducere udviklingen af arvæv, opretholde bevægelsesområdet og styrke musklerne iområdet.Patienter starter typisk langsomt med enkle strækøvelser som skulderruller, overhead når og presser hånden mod en væg.De kan gradvist bevæge sig op til styrkelse af øvelser med fokus på rotatormansjetten og de omkringliggende muskler.Efter tid, når styrken forbedres, kan øvelser ved at bruge modstand fra vægte eller bånd også tilføjes for at øge styrken yderligere.

Den første rotatormanschetrehabiliteringsøvelser, som en patient normalt vil gøre, er dem, der er designet til at strække musklerne, for at forhindre skulderen i at udviklearvæv og mister fleksibilitet.Enkle bevægelser som at bøje og lade armene hænge ned, vippe hovedet til siden og rulle skuldrene er alle gode til at begynde med.Når fleksibiliteten øges, vil patienterne typisk gå videre til øvelser, der strækker musklerne yderligere og øger bevægelsesområdet, såsom tværkropsstrækninger, når over hovedet eller til siden og skubber mod en væg eller en døråbning for at strække armen tilbage.

Patienter vil også langsomt begynde at inkorporere styrkelse af rotatormanschethabiliteringsøvelser i deres rutine for at forbedre deres evne til at bruge deres skuldre og også tilvejebringe stabilitet.Lysøvelser som skulder skuldertræk, bicep og tricep curls og skulderbladpresses kan bruges til dette formål, skønt de skal stoppes, før de forårsager smerter.Andre træk, der kan bruges, inkluderer push-ups på væggen, liggende på ryggen og tryk på armene og skuldrene opad og liggende på maven og løft brystet med armene.

Når en patient er nået det punkt, hvor hansEller hendes smerte er minimal, og styrke og fleksibilitet er begyndt at vende tilbage, han eller hun ønsker måske at forbedre Rotator manchetrehabiliteringsøvelser med håndvægte eller modstandsbånd.At udføre rotationer med et modstandsbånd kan hjælpe med at give en dybere strækning, mens de udfører bevægelser som rækker eller tværkrops træk med det kan hjælpe med at opbygge styrke.Mange øvelser kan også forbedres ved at tilføje håndvægte, som skal starte meget lys (sandsynligvis omkring 3 pund eller 1 kg) og langsomt øges i vægt.Nogle typer øvelser, der kan gøres på denne måde, inkluderer bicep -krøller, laterale armforhøjelser og liggende presser.