Hvad er de bedste tip til søvn-selvhjælp?

Meget få voksne kommer overalt i nærheden af de otte timers søvn pr. Nat, der kræves for at fungere normalt i løbet af dagen.Søvnhjælpstips inkluderer at holde soveværelset ved en bestemt temperatur, have en nattetid rutine og undgå stimulanter og væsker.Disse tip koster intet at følge og kræver kun et lille modicum af selvdisciplin.

Betydningen af søvn er sjældent undervurderet, men det anslås, at omkring 25% af voksne mænd og kvinder over hele verden lider af en eller anden form for søvnløshed.Uden en god nats søvn på et konsekvent grundlag er det svært at koncentrere sig om grundlæggende opgaver i vågne timer.Disse sleep-selvhjælpstips kan hjælpe med at få nok søvn til at komme igennem dagen.

En af de hyppigst ignorerede sleep-selvhjælpstips involverer at holde soveværelsetemperaturen på et bestemt niveau.Forskellige medicinske studier har vist, at den ideelle soveværelsetemperatur er mellem 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit).Når det er for varmt, kan en person ikke sove, fordi rummet er for indelukket.Ligeledes vil et rum, der er for koldt, få den beboer til at ryste.At eksperimentere med stuetemperaturen for at finde ud af, hvad der fungerer bedst, er en god idé.

Et andet almindeligt søvn-selvhjælpstip, der ofte glemmes, er praksis med at etablere et specifikt tidspunkt at gå i seng og vågne op.Det er meget vigtigt at etablere denne rutine som et middel til at få kroppen vant til et sæt sovemønster.Dette svarer til at indstille et kropsur, der går på samme tid hver dag og nat.Efter et par uger vil dette mønster få kroppen til at være træt på samme tid hver nat og forhåbentlig hjælpe med at få afslappende søvn.

Det er vigtigt at undgå stimulanter som koffein og nikotin mindst tre timer, før de går i seng.At drikke kaffe eller energidrikke og ryge cigaretter nær sengetid er ikke befordrende for en god nats søvn.Søvn-selvhjælp involverer at kontrollere etiketterne på alle produkter for at sikre, at de ikke indeholder stimulanter.Selv sukkerholdige sodavand bør undgås for enhver pris.

En af de vigtigste årsager til søvnproblemer er at drikke for mange væsker inden sengetid.At drikke enhver form for væske mindre end to timer før sengetid kan resultere i søvnforstyrrelse.Dette skaber en presserende hastighed for at urinere midt på natten, hvilket får en sovende til at vågne.Det kan derefter være vanskeligt at komme tilbage i søvn.Denne afbrydelse kan koste flere timers søvn værd en aften.