Hvad er de bedste tip til reduktion af kolesterol?

Reduktion af kolesterol kan være en skræmmende opgave for dem, der har forhøjede kolesterolniveauer.Selvom kolesterol findes i hver celle i kroppen, er det vigtigt at holde mængderne af "godt" kolesterol eller lipoprotein med høj densitet (HDL), mens det reducerer kolesterol, der er "dårligt", kaldet lipoprotein (LDL) med lav densitet (LDL).Den "dårlige" kolesterol blokerer hjertets arterier, hvilket kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.Det "gode" kolesterol arbejder for at fastgøre sig til det "dårlige" kolesterol og bære det til leveren, hvor kroppen kan bortskaffe det - derved forhindrer blokerede arterier og hjerteanfald.Der er medicin, som en læge kan ordinere til en person, der har højt kolesteroltal;Imidlertid kan mange mennesker blive overrasket over, hvor mange måder der er for at reducere kolesterol naturligt.

At spise de rigtige fødevarer kan gøre vidundere til at reducere kolesterol.Forbrugende fødevarer, der indeholder opløselig fiber, såsom havregryn, nyrebønner, svesker, æbler, byg og pærer er gode muligheder for at sænke mængden af ”dårligt” kolesterol i kroppen.Valnødder, mandler og andre fødevarer, der har høje mængder flerumættede fedtsyrer, kan reducere kolesterolantal på cirka fire uger.Visse slags fisk, hørfrø og rapsolie har høje niveauer af omega-3-fedtsyrer, som er gode til at reducere kolesterol.Brug af to spiseskefulde (23 g) olivenolie hver dag, især ekstra jomfru olivenolie, arbejder for at fjerne det "dårlige" kolesterol, mens det holder det "gode" kolesterol.

Andre måder at reducere kolesterol inkluderer ændringer i livsstil.For det første ved at miste et par ekstra pund, kan kolesterolniveauer signifikant lavere.Øvelse er en af de bedste måder at tabe sig på og sænke det "dårlige" kolesterol, mens de "gode" kolesterolnumre hæver.Afslutning af rygning kan også øge mængderne af "godt" kolesterol og lavere mængder "dårligt" kolesterol.Resultaterne kan ses inden for 24 timer.

Der er også mange muligheder for at reducere kolesterol gennem receptpligtig medicin.Nogle arbejder kun for at sænke det "dårlige" kolesterol, andre øger kun niveauerne af "godt" kolesterol, og andre gør begge dele.Alle har mulige bivirkninger, der kan variere fra person til person, selvom de fleste bivirkninger er relativt moderate.

Mange mennesker kan godt lide at tage et vitamin B-3-supplement, niacin.Niacin har vist sig at hæve "gode" kolesterolniveauer med 15 til 20 procent, når de tages i høje doser.Det har også vist tegn på reduktion af "dårligt" kolesterol.Det kan købes over-the-counter eller som en recept på de mest koncentrerede kapsler.