Hvad er fordelene ved meditation for angst?

Angst er en følelse af nervøsitet, bekymring eller uro, der normalt er relateret til en kommende begivenhed.For de fleste mennesker er det et lejlighedsvis spørgsmål, der løser, når begivenheden er gået, men for nogle kan det forblive som en konstant, underliggende strøm af en generel følelse af frygt, der gør normale daglige aktiviteter vanskeligere.Brug af meditation til angst kan hjælpe med at berolige bekymringerne, fokusere sindet igen og slappe af kroppen.

Meditation er et bredt udtryk, der bruges til at beskrive mange forskellige typer teknikker, såsom transcendental meditation, mindfulness -meditation og tom sindsmeditation.Selvom typer af meditation for angst kan variere markant, er det overordnede mål at skabe en mere afslappet tilstand af mental bevidsthed.De fleste typer har fire almindelige elementer: en stille placering, en behagelig position, en åben holdning og fokus på opmærksomhed.En åben holdning involverer at lade tanker og distraktioner flyde frit uden at stoppe for at fokusere på eller dømme dem.Fokus kan være et specifikt ord eller mantra, et objekt eller vejrtrækningsrytmen.

Undersøgelser studerer stadig fordelene ved meditation for angst, men mener, at de kan arbejde ved at påvirke det autonome eller ufrivillige nervesystem, der kontrollerer funktioner som hjerteslag, vejrtrækning og fordøjelse.Systemet består af to dele: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem.Det sympatiske nervesystem er ansvarlig for ”kamp-eller-flight-responsen, der i perioder med stress øger hjertet og vejrtrækningsraterne og indsnævrer blodkarene.Det parasympatiske system udfører den modsatte rolle ved at bremse hjertet og respirationshastigheden og åbne blodkarene op igen.Meditation kan fungere ved at øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem.

Under meditation for angst er alfa -hjernebølgerne, der indikerer vågen hvile, rigelige i de bageste dele af hjernen.Alfa -bølgerne er et universelt tegn på afslapning og øges, når hjernen bevæger sig fra forsætlige opgaver til en hvileperiode.I denne tilstand behandler sindet en persons oplevelser og følelser og sætter dem i perspektiv.En meditativ tilstand, der tillader sindet at vandre frit, kan øge alfabølgerne og fremme en tilstand af vågen hvile.

Mens meditation for angst typisk er sikker, bør det ikke være en erstatning for medicinsk behandling hos patienter med alvorlig angstlidelse.Meditation er en komplementær terapi designet til at arbejde sammen med andre typer behandling, såsom medicin eller psykoterapi.At opdage den bedste teknik, der fremmer den mest afslappende tilstand, kan tage tid.Hvad der fungerer for en person fungerer måske ikke for en anden, og at prøve at tvinge en afslappet tilstand kan producere endnu mere angst.