Hvad er nogle øvelser til lændesmerter?
Årsagerne til lændesmerter kan være lige så forskellige som antallet af mennesker, der oplever smerten.Uanset om rygsmerter er unormale eller alvorlige, anbefales et læge for en læge altid, inden du begynder nogen form for selvbeskrevet behandlingsprogram ved hjælp af disse lændesmerter.Husk også, at enkle kardiovaskulære aktiviteter såsom gåture, svømning eller cykling i 20 til 30 minutter om dagen også kan hjælpe med at lindre smerter.
To enkle lændesmerter øvelser er bækkenhældning og knæ-til-bryst-strækning.For bækkenhældningen skal du først ligge fladt på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet.Bemærk, at ryggen ikke rører ved gulvet, mens den er i denne position.Spænd nu abdominale muskler, så ryggenes lille bagpå skubbes fladt mod gulvet.Hold i fem sekunder.Slap af abdominale muskler.Gentag dette op til ti gange.
Forbliv i denne liggende position for knæ-til-brystet.Hold knæene bøjede.Tag fat i det højre ben bag låret over knæet.Træk dette ben op til brystet, mens venstre ben forbliver bøjet, foden på gulvet.Hold dette i 20 sekunder.Slap af.Gentag med venstre ben.Gentag op til fire gange med hvert ben.
En anden god øvelse til lændesmerter, der kræver at holde sig tæt på jorden, er korsryggen.Læg på maven i stedet for ryggen for denne strækning.Læg fladt med hænderne placeret over skuldrene på hver side af hovedet.Brug langsomt armene til at skubbe overkroppen ud af gulvet.Bekken skal forblive på gulvet.Dette er ikke en push-up, så lad ryggen til SAG.Hold i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.Gentag op til ti gange.
Mange øvelser til korsryggen bruger en træningskugle eller væg til stabilisering.Disse kan være lidt vanskeligere i starten.Når de først var øvet et par gange, kan disse øvelser imidlertid være meget effektive til at styrke ryggen og lindre kroniske smerter.
Vægskvæg kan udføres mod enhver flad væg.Stå med tilbage fladt mod væggen.Gå fødderne ud på 30,48 cm fra væggen fra væggen, mens du holder ryggen fladt.Bøj begge knæ til en 45 graders vinkel.Hold dette i fem sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.Gentag op til ti gange.
Der er også en variation af denne øvelse ved hjælp af en træningsbold.I stedet for at placere ryggen fladt mod væggen, skal du placere en træningskugle mellem den lille bagpå og væggen.Bøj langsomt knæ fra en 45 til en 90 graders vinkel.Mens du bøjer knæene, skal du løfte hænderne over hovedet.Dette skal gøres langsomt.Hold i fem sekunder.Ret knæ.Gentag op til ti gange.
En anden øvelse med øvelsesbolden kræver liggende på din mave over bolden.Din talje skal være tæt på fronten af bolden, hvor det meste af støtten er under underlivet og bækkenområdet.Løft langsomt alternative arme over hovedet.Løft langsomt alternative ben to til fire tommer (5 til 10 cm) fra gulvet.Kombiner nu disse bevægelser ved at hæve højre arm og venstre ben på samme tid;Løft derefter venstre arm og højre ben.Bøj nu venstre knæ og løft benet, så låret er på linje med resten af kroppen.Hold i fem sekunder, og gør derefter det højre ben.Gentag op til ti gange.Sørg for ikke at buge ryggen under denne øvelse.
Der er mange andre øvelser til lændesmerter, men dette er et par grundlæggende, der er meget effektive og er en god begyndelse på et træningsprogram.Som med ethvert træningsprogram, skal du dog være opmærksom på, hvad kroppen er i stand til.Hvis der er smerter under nogen af disse øvelser, skal du stoppe og søge professionel opmærksomhed.