Hvordan behandler jeg høje cortisolniveauer?
Da høje cortisolniveauer primært er forårsaget af stress, er den bedste måde at holde dem under kontrol på at reducere stress og angst.Dette kan opnås på en række måder, herunder minimering af daglige opgaver, meditation, motion, tilbringe tid med kære og undertiden receptpligtig medicin.At engagere sig i enhver aktivitet, du finder underholdende, er en god måde at reducere stress og til gengæld, lavere cortisolniveauer til et sundt antal.
Cortisol er et hormon frigivet af kroppen i tider med stress, frygt eller angst.Det udløses ofte af frigivelsen af et andet hormon, adrenalin, som er det kemikalie, der er ansvarligt for at fremskynde hjerterytmen for at give musklerne mere ilt til en "kamp eller flyvning" -respons.Dette er en god proces i fare for tider, fordi det giver kroppen ekstra styrke til at håndtere fare.I det moderne samfund kan på den anden side overdreven forhøjede niveauer af cortisol og adrenalin føre til sundhedsmæssige problemer og ekstra kropsfedt.
De mest effektive måder at behandle høje cortisolniveauer er at reducere mængden af stress, som kroppen følte.Hos de fleste personer, der er kronisk stressede på grund af arbejdskrav, familieproblemer eller andre udvendige stressfaktorer, kan det at tage en fridag for at slappe af.At lære nye mestringsmetoder, som dyb vejrtrækning, kan også hjælpe med at reducere stress på en daglig basis.At spise en sund kost, gøre tid til sjov og få tilstrækkelig hvile om natten er også gode måder at reducere stress på.
De med visse angstlidelser kan have kronisk høje cortisolniveauer, og normale anti-stress-aktiviteter er muligvis ikke nok til at lindre følelser af angst.Der kan være behov for receptpligtig medicin såvel som terapi eller rådgivning for at diskutere eventuelle underliggende problemer.Disse metoder kan kombineres med de førnævnte metoder for maksimale resultater.
Øvelse er en god måde at behandle høje cortisolniveauer hos nogen, inklusive dem med angstlidelser.Kardiovaskulær aktivitet får kroppen til at frigive “føles godt” hormoner i blodbanen kaldet endorfiner .Disse er uvurderlige ved ikke kun at øge humøret, mens de træner, men i timevis bagefter.De, der arbejder dagligt, har meget lavere forekomster af depression, angst og stress sammenlignet med dem, der fører en stillesiddende livsstil.
Der er nogle medicin, der hævder at sænke høje cortisolniveauer med henblik på vægttab.Før du tager dem, skal du diskutere dine bekymringer med en læge for at afgøre, om de er en sikker mulighed for dig.Sørg for at afsløre medicin og kosttilskud, du måtte tage.