Skip to main content

Hvordan behandler jeg en revet ankel?

Revne ankler kan også kaldes forstuvede ankler.En forstuvet ankel involverer revne ledbånd, normalt på lateral eller uden for ankelen.Ankelen har tre ledbånd til at understøtte ankelens knogler.Når et af disse ledbånd bliver revet, kan du have en masse smerter afhængigt af sværhedsgraden af tåren.En revet ankel kan normalt behandles med resten, is, komprimering og højde (ris) behandling.

Mange revne ankler er et resultat af en skade.For at behandle en revet ankel skal du huske, hvilken måde din ankel vendte eller snoet for at bestemme, hvilket ledbånd der kunne blive revet.Der er tre niveauer af revne ankler, der spænder fra mild til svær.Grad 1 er en mild tåre;Grad to er en medium tåre;Grad tre kan kræve ankelkirurgi og er normalt ganske smertefuld.

En revet ankel i klasse 1 er normalt en mild tåre eller strækning af ledbånd på ydersiden af ankelen.Du kan bemærke mild hævelse og meget lidt blå mærker af ankelen.Ankelfugen kan føles stiv, men du skal være i stand til at gå og muligvis stadig være i stand til at køre på det.

for at behandle en revet ankel, der er klasse et, det anbefales generelt, at ankelen holdes over hip-niveau,Og den is sættes på ankelen i cirka 20 minutter hver anden time i de første 24 timer.Hvis det er nødvendigt, kan ibuprofen normalt tages for at reducere hævelse og smerter i et par dage.Normalt skal du hæve ankelen, når du kan i et par dage.At bære en ankelstang til komprimering under fysisk aktivitet kan hjælpe, hvis ankelen føles ustabil.

En grad to revet ankel skal normalt behandles på omtrent samme måde som en klasse en, bortset fra at risbehandlingen skal bruges længere.Du er muligvis ikke i stand til at gå let på din ankel uden haltning i et par uger.Din ankel kan være meget hævet og forslået.

Så hurtigt som muligt skal ankelen typisk hæves over hofte-niveau.At hvile ankelen i et par dage og ikke lægge meget pres på den, mens det går, skal normalt hjælpe.Påfør is på ankelen 20 minutter på og 40 minutter fri i de næste tre dage.En ankelstang kan hjælpe med at komprimere den revne ankel og give den stabilitet.Ibuprofen kan tages i et par dage for at reducere hævelse og smerter.

Det anbefales normalt, at du går til lægen, hvis ankelen ikke forbedres efter en uges hvile.Gendannelse fra en klasse to revet ankel kan tage to til tre måneder.Du kan muligvis lette tilbage i træning efter et par uger, hvis du er forsigtig og bærer en ankelstang.

til behandling af en revet ankel, der er klasse tre, er en mere involveret proces.En klasse tre revet ankel betragtes som en komplet brud eller rivning af ankelbåndet.Smerten, blå mærker og hævelse vil være alvorlig.Du vil slet ikke være i stand til at gå på det.Normalt skal du se en læge med denne type revet ankel, som den kan kræve operation.

Hver gang du vender tilbage til et regelmæssigt træningsprogram efter en tåre, skal du normalt behandle en revet ankel med omhu.Når du føler dig klar til at træne, skal du typisk starte langsomt og gradvist øge intensiteten.At udføre ankelcirkeløvelser, rotationer og strækninger hver dag kan hjælpe med at forhindre, at din ankel bliver stiv.Det tilrådes normalt, at du undgår øvelse med stor indflydelse, hvis du føler, at du igen kan skade ankelen.