Hvordan lindrer jeg muskelsmerter?

Næsten alle vil have en slags muskelsmerter på et tidspunkt i deres liv.Det kan være forårsaget af, at musklerne overskrider muskelfibrene.Det kan også være forårsaget af overforbrug.Der er flere måder at hjælpe med at lindre muskelsmerter, når de forekommer.

Påfør is på den ømme muskel, så snart den begynder at skade.Isen kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse og kan reducere smerter.ICE fungerer bedst, hvis den påføres inden for de første fireogtyve timer efter indtræden af muskelsmerter.Læg ikke isen direkte på huden, men pak i stedet en ispakke i et håndklæde og placer det på muskelen.Is kan påføres tre eller fire gange om dagen i ti til 20 minutter ad gangen.

Varme kan også hjælpe med at lindre muskelsmerter.Tag et varmt bad eller påfør en varmepude.Varmen kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til den smertefulde muskel.Hvis smerter er forårsaget af en muskelspasme, kan varme hjælpe med at slappe af musklerne og kan reducere smerter.Påfør varme i cirka 20 minutter ad gangen, et par gange om dagen.

Afhængig af årsagen til den smertefulde muskelmassage kan det hjælpe.Massage kan øge cirkulationen og reducere spændingen i muskelen.Der er forskellige typer massage, der kan hjælpe, herunder dybt væv og massage med æteriske olier.Lavendel og kamille essentielle olier menes at reducere smerter.Lavendel kan fremme afslapning, som kan reducere muskelspasmer og kamille kan hjælpe med at reducere betændelse.

Hvis naturlige metoder til muskelsmerter ikke fungerer, kan medicin hjælpe.Den nødvendige type medicin kan afhænge af årsagen til muskelsmerter.For eksempel kan antiinflammatoriske medicin fungerer bedst på smerter forårsaget af overforbrug.Muskelafslappende stoffer er en anden mulighed og fungerer bedst for smerter forårsaget af muskelspasmer.Topiske salver for at lindre muskelsårhed er også tilgængelige.

Muskelsmerter forsvinder ofte efter et par dage til en uge.Der er dog tider muskelsmerter kan vare længere.Det kan være nødvendigt at se en læge, hvis smerter vedvarer i mere end en uge og enten bliver værre eller begrænser mobiliteten i vid udstrækning.

Selvom hver muskelsmerter ikke kan forhindres, er der et par ting, der kan reducere hyppigheden af smerter.Varm altid op inden træning og øg intensiteten gradvist.Stræk muskler langsomt efter en træning.Drik masser af vand for at forhindre spasmer fra dehydrering.