Hvordan kan jeg øge serotonin naturligt?

Nogle måder, hvorpå du muligvis kan øge serotonin naturligt, er ved at udøve, tage vitamin B -tilskud og spise sunde kulhydrater.Eksponering af sollys kan også få dig til at føle dig meget mere munter generelt.Det anbefales også typisk at undgå overskydende koffein eller alkohol, hvilket kan påvirke den måde, din hjerne stabiliserer dine stemninger på.Hvis du vil øge serotoninet naturligt for at undgå receptpligtig antidepressiva og humørforbedrende medicin, kan du muligvis gøre det, men det er en god ide at huske på, at ekstrem depression er et alvorligt problem.Hvis du oplever svær depression eller drastiske humørsvingninger regelmæssigt, skal du sandsynligvis konsultere din læge, fordi naturlige metoder muligvis ikke er nok til at behandle din tilstand.

At komme i regelmæssig træning kan øge dine niveauer af serotonin.Når du træner, indtager du typisk mere ilt, og ekstra ilt kan hjælpe med at genopfylde dine serotoninbutikker.Mængden af træning, det tager at kontinuerligt holde dine niveauer af serotonin op, kan variere, men de fleste læger anbefaler mindst 20 til 30 minutters træning fire eller fem gange om ugen for at hjælpe med stress.Vitamin B er også meget vigtig for at hjælpe din krop med at producere serotonin, efter at det er blevet udtømt.Du kan komme i det vitamin B, du har brug for dagligt ved entenUndgå de usunde kulhydrater, og prøv i stedet at indtage de gode.Dårlige kulhydrater inkluderer alle typer raffineret hvidt mel og stivelsesholdige fødevarer.Mange alt for forarbejdede fødevarer indeholder et overskud af usunde kulhydrater.Gode kulhydrater inkluderer fuldkorn, frugt og grøntsager.Hvis du spiser de rigtige slags kulhydrater regelmæssigt, kan du muligvis begynde at bemærke, at du føler dig mindre deprimeret over tid.

Forskning antyder, at eksponering for sollys kan hjælpe med at øge serotoninet naturligt.Du kan muligvis høste fordelene ved sollys for dit humør ved enten at gå ud i solen mere eller bruge en UV eller ultraviolet lampe.Der er også andre typer lamper, der er lavet specifikt til humørforbedring, der ikke bruger UV -pærer, hvilket betyder, at der er mindre risiko for solskoldning eller hudskade.At holde dig væk fra koffein og alkohol kan også hjælpe dig med at øge serotoninet naturligt.Produkter, der indeholder koffein og alkohol, kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt, men på lang sigt gør disse produkter meget mere skade end gavn for humørhøjde og kan desuden forårsage andre sundhedsmæssige problemer.