Hvordan kan det at være aktiv hjælpe med at reducere stress?

Folk under stress bliver ofte bedt om at træne, fordi det vil hjælpe med at reducere stress.Mange vælger ikke at holde eller begynde at være aktive, fordi de ikke forstår de medicinske mekanismer, der hjælper med at berolige mindre stress, angst eller depression.For de mennesker, der modsætter sig enhver form for træning, skal du være opmærksom på, at der er lydmedicinsk bevis for, at det at være aktiv faktisk forårsager fysiologiske ændringer, der er til gavn for sindet.

Der er en fantastisk linje i filmen Legalt blondder er til retssag for mord.Hun begrunder, at øvelser hæver endorfiner, der gør dig glad, "og glade mennesker skyder bare ikke deres mænd."Mens forskere og læger muligvis ikke er i stand til at støtte hendes konklusion, er Reese's karakter lige i nogle henseender.Hjernen frigiver endorfiner, specielle neurotransmittere, der har vist sig at hæve humøret, hvilket mindsker stress.

Endorfiner virker på lignende måde som opiater.Du har måske hørt udtrykket "Runner's High."Endorfiner, der frigives, når de er aktive, forårsager også en frigivelse af dopamin, som er forbundet med hjernens fornøjelsescentre.Faktisk har mennesker med social angst ofte lave niveauer af dopamin.Frigivelse af dopamin kan belønne os, hvis vi regelmæssigt bliver aktivt, fordi en føler god fornemmelse forårsaget af dopamin hjælper med at styrke vores ønske om at fortsætte med at træne.

At være aktiv blokerer også for frigivelse af stresshormoner.Især er cortisol kendt for at være en årsag til yderligere stress og ophobning af fedt, især omkring maven.Det kan bremse vores metaboliske hastighed, hvilket gør os mere overvægtige, hvilket kan være en kilde til stress.At bremse den metaboliske hastighed kan også få os til at føle os mere trætte, mere deprimerede og mere ængstelige.

Fordelene ved at være aktiv kan mindskes lidt, hvis du vælger aktiviteter, som du absolut hader.Prøv i stedet at fokusere på øvelser, som du nyder.Hvis du elsker at danse, skal du tage jazz, ballroom eller jazzercise klasser, eller tage din yndlingspartner ud regelmæssigt til dansefester.Is eller ski, hvis du elsker det, eller endda ride på heste.Forvent ikke, at en ubehagelig øvelse vil være lige så gavnlig til at reducere stress som en, du nyder.

Den øvelse, som de fleste mennesker kan gøre, det er den billigste og en af de bedste, er at gå.Hvis du føler dig virkelig stresset, skal du gå en tur ud af din hoveddør og prøve at gå i et hurtigt tempo.Gå i 15 minutter i en retning, inden du vender hjem.Det giver dig 30 minutters træning, til en lille omkostning for dig selv undtagen tidsforbrug.

Mens du er aktiv hjælper med at reducere mild stress, hvis du finder ud af, at regelmæssig aktivitet alene ikke hjælper med at hæve humøret, skal du overveje et besøg hos en læge.Mennesker med høje niveauer af angst eller depression kan lide af kemiske ubalancer, der kan afhjælpes med medicin.Hvis du har brug for medicin, skal du ikke afstå fra aktivitet.Mennesker, der lider af større depression, angstlidelse eller humørforstyrrelser, kan behandles mere effektivt, når medicinsk behandling som terapi og medicin kombineres med træning.

Til sidst skal du sørge for at tjekke med din læge, inden du begynder nogen form for træningsrutine.Hvis du ikke har været aktiv i lang tid, vil du sikre dig, at du får specifikke instruktioner om, hvilke øvelser der vil være gode for dig, og som du skal undgå.Start langsomt, hvis det har været et stykke tid.Hvis du skubber for hårdt i begyndelsen, kan skaden forhindre dig i at træne og dermed øge din stress.