Hvad er kort med at sove?

Kort sovende hviler i små spurts, såsom lur midt på dagen eller vågner op om natten kort efter at have gået i seng.Når en person ønsker en god nats hvile, men sover i spurts, bliver kort sovende en søvnforstyrrelse.Mennesker, der lider af søvnvanskeligheder, inkluderer natskiftarbejdere, rejsende, der beskæftiger sig med jetlag, og mennesker med specifikke sygdomme.Over tid kan sådan søvnmangel resultere i mental tåge, hukommelsesproblemer, følelsesmæssig udmattelse og fysiske sundhedsmæssige problemer.Strategier til forbedring af søvn inkluderer afslapning inden sengetid, at undgå koffein, skabe et mere behageligt søvnmiljø og træne tidligt på dagen.

Napping eller kort sovende kan være usundt, hvis det forhindrer en person i at få en hel nats søvn.En person, der rejser fra det ene land til den anden side af kloden, kan måske finde sig ude af stand til at sove på passende tidspunkter i den nye tidszone.Napping, mens solen er ude, forværrer normalt dette problem og gør det vanskeligt for kroppen at justere.Natskiftarbejdere kan lide af søvnløshed på grund af distraktioner om dagen, der gør det vanskeligt at falde i søvn eller forblive i søvn.Mennesker med åndedrætsproblemer, hoste eller andre fysiske problemer kan også have problemer med at falde i søvn og forblive i søvn.

Kort sovende over en lang tid kan resultere i en række mentale, fysiske og følelsesmæssige udfordringer.Utilstrækkelig søvn forstyrrer informationsbehandling, reaktionstider og informationsopbevaring.At køre en bil eller betjene andre maskiner, mens de er træt, kan føre til ulykker og kvæstelser.Korte sveller lider også ofte af humørforstyrrelser, vrede, utålmodighed og frustration på grund af følelser af evig udmattelse.Konstant søvnmangel kan forstyrre muskeludvikling og vævsreparation samt føre til andre sundhedsmæssige problemer, herunder hormonel ubalance, hjerteproblemer og højt blodtryk.

Flere strategier kan bruges til at falde i søvn og forblive i søvn.Manglende evne til at sove på grund af angst kan afhjælpes ved at deltage i afslappende aktiviteter inden sengetid, såsom læsning, lytte til afslappende musik, tage et varmt bad, meditere og undgå voldelige tv -shows eller film.Daglig træning forbedrer også søvnkvaliteten og bør udføres tidligt på dagen for at give mulighed for afslapning om natten.At undgå koffein og andre stimulanter om natten hjælper kroppen med at slappe af og falde i søvn.At skabe et afslappende søvnmiljø ved at fjerne støj, lys og distraktioner vil generelt hjælpe med at overvinde problemet med kort sovende.