Hvad er de forskellige meditationspositioner?

Meditation er en gammel praksis, der faktisk omfatter mange forskellige discipliner, fra fluidbevægelserne i Tai Chi til de stadig stillinger af zen -buddhismen.Der er hundreder af mulige meditationspositioner afhængigt af den type meditation, der udføres, og deltagernes færdighedsniveau.De mest almindelige er imidlertid Lotus, Half-Lotus, stolpositionen og den knælende position.

Lotus -positionen er en af de mest populære meditationspositioner.Det udføres ved at bringe hvert ben, startende med den rigtige, op i en tværbenet position, med foden hviler på det modsatte lår.Fodsålen skal vende sig opad, og hænderne skal hvile vendt opad på knæene med tommelfingeren og markørfingeren, der danner en cirkel.Denne position siges at stimulere rygsøjlen og lette smerter forbundet med en komprimeret iskiasnerve.Det kan tage en vis praksis at blive fleksibel nok til at udføre Lotus-positionen, og disse har svært ved at have bedre held med halvlotus.

Som Lotus-positionen udføres Half-Lotus-meditationsposition ved at folde benene indad i en semi-krydset benposition.I modsætning til lotusposen hviler imidlertid kun en fod på det modsatte lår.Den anden fod er gemt under, så hælen hviler under låret på den modsatte side af kroppen.Hænderne skal placeres i samme position som i lotusposen.Dem med knæ- eller ankelskader bør ikke udføre Lotus- og Half-Lotus-meditationspositioner uden først at tale med en læge.

Stolpositionen kan være lettere for dem, der ikke kan udføre Lotus- eller Half-Lotus-meditationspositionerne på grund af kvæstelser eller mangel på fleksibilitet.Det udføres ved at sidde i en lige støttet stol med fødderne fladt på gulvet.Hænderne holdes i en let fastgjort position tæt på maven med håndfladerne vendt opad og tommelfingrene, der danner en oval.Nøglen til at udføre denne position med succes er at holde øvre del af ryggen lige, mens korsryggerne lidt for at undgå at lægge pres på rygsøjlen.Positionen

Den knæ eller seiza involverer positionen knælende med balderne, der enten hviler på fødderne eller på et rullet håndklæde eller pude placeret over anklerne.Hvis man knæler på en hård overflade, er det bedst at placere en pude under dine knæ til støtte og beskyttelse.Som med de andre meditationspositioner, er det at holde din øvre del af ryggen lige, mens din korsryggen at følge dens naturlige kurve, et af de vigtigste aspekter.

De med eksisterende medicinske tilstande, især dem, der påvirker muskuloskeletalen eller kredsløbssystemet, bør tjekke med en læge, før de forsøger de fleste meditationspositioner.For dem, der ikke har det godt med at udføre nogen af de mere populære meditationspositioner eller ikke kan udføre dem på grund af skader, er det en anden mulighed at lægge fladt på bagsiden.Meditation er en meget tilpasningsdygtig, personlig aktivitet, og hovednøglen er at finde en position, der fremmer afslapning, selvom denne position ikke betragtes som en af de traditionelle meditationspositioner.