Hvad er almindelige årsager til sidekramper?
Typisk kendetegnet ved skarpe, knivstikkende smerter på hver side af maven, kan sidekramper påvirke alle typer mennesker.Der er flere typer af disse kramper, og de mest almindelige kører kramper eller kører sting og menstruationskramper.Symptomerne på sidekramper er meget ens, men deres grundlæggende årsager kan være meget forskellige.De mest almindelige årsager til sidekramper fra træning inkluderer mad og drikke, der forbruges før en træning, åndedrætsmønstre under træning og samlet træningsintensitet.
Sidesting eller løbende kramper påvirker oftest løbere og svømmere.Der er mange teorier bag denne smerte, skønt de fleste eksperter er enige om, at det er forårsaget af en krybbe af membranmuskelen.Årsagerne til denne type forekomst er adskillige.Nogle træner kan opleve denne smerte ved at indtage drinks højt i kulhydrater, såsom koncentrerede frugtsaft, lige før en træning.Andre kan lide af sidekramper, fordi de træner for hurtigt efter at have spist et tungt måltid, eller fordi de har intolerance over for mejeri- eller hvedeprodukter.
En anden teori bag hovedårsagen til sidekramper er, at løbesting er resultatet af dårligt koordinerede åndedrag med bevægelse.For eksempel udånder de fleste løbere, når deres venstre fødder berører jorden, og de inhalerer, når deres højre fødder berører jorden.Når en mand, der løber udånder, når sin højre fod rammer jorden, tvinger han sin lever til at falde ned på toppen af sin membran.Membranen løfter typisk op under udåndingsbevægelsen, hvilket betyder, at de to organer ikke arbejder sammen.Den ekstra stress får membranen til at strække sig mere, hvilket kan føre til spasmer og smerter.
Mennesker, der deltager i træning med høj intensitet, kan også være mere modtagelige for sidekramper.Træning, der kræver, at træneren løfter sine knæ gentagne gange, kan skabe abdominale sammentrækninger.Dette kan få maven til at trykke ned på membranen.Intens træning kan også reducere blodgennemstrømningen til membranen, hvilket kan medføre, at den spasmer.
Der er mange måder at hjælpe med at forhindre og behandle sidekramper på.Nogle læger anbefaler at vente en time efter at have spist, før de træner.Løbere, der bruger tid på at strække deres sider og abdominale områder, kan også forhindre sidesting.Hvis de forekommer, anbefaler eksperter, at træningen skal forsøge at bremse hans eller hendes vejrtrækning og indarbejde længere, dybere åndedræt.Massering af det berørte område kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til membranen og lindre smerten.