Hvordan kan jeg forhindre benmuskelspasmer?

Benmuskelspasmer, som kan være smertefulde, forekommer, når musklerne i benet ufrivillig kontrakt.Mange mennesker, der har oplevet disse kramper, foretrækker sandsynligvis at forhindre dem i at forekomme igen i fremtiden.Selvom det ikke er muligt at eliminere risikoen fuldstændigt, er det muligt at reducere den hyppighed, hvorpå de forekommer.Bensmuskelspasmer kan forhindres gennem regelmæssig strækning, korrekt hydrering og ernæring, muskelsonditionering og undgå aktiviteter, der øger chancerne for muskelspasmer.

Benmuskelspasmer forekommer oftest i kalvemuskelen, quadriceps og hamstring.De er normalt forårsaget af anstrengende fysisk aktivitet, såsom at løbe, spille sport eller løfte vægte.Når der opstår en muskelspasme, kontrakter muskelen ufrivilligt, hvilket gør det vanskeligt at bevæge musklerne.Det kan også forårsage stor smerte.

En af de nemmeste måder at forhindre benmuskelspasmer på er at følge en regelmæssig strækningsrutine.Regelmæssig strækning forlænger musklerne, der strækkes, hvilket effektivt reducerer chancerne for at have en muskelspasme.Muskelspasmer kan udløses af muskler, der strækkes ud over deres sædvanlige grænser, så at forlænge musklerne gør det mindre sandsynligt, at benmuskelspasmer forekommer.

Korrekt hydrering og ernæring er også effektiv til forebyggelse af benmuskelspasmer.Muskelspasmer kan være forårsaget af dehydrering, så det er vigtigt at hydrere korrekt, når man træner for at forhindre muskelspasmer.Det kan også være forårsaget af lave elektrolytniveauer.Dette er normalt forårsaget af sved under træning og kan forhindres ved at drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.Magnesium- og calciumtilskud har også vist sig at reducere hyppigheden af muskelspasmer.

Muskelkonditionering er også vigtig ved forebyggelse af muskelspasmer.Benmuskelspasmer forekommer normalt, når nogen udfører en aktivitet, som han ikke er betinget af at gøre.Dette er grunden til, at en person, der kører regelmæssigt, sjældent vil have muskelspasmer, mens en, der sjældent kører, vil være meget mere tilbøjelige til at kramme op.For at forhindre, at muskelspasmer forekommer under en bestemt aktivitet, anbefales det, at du fortsætter omhyggeligt med aktiviteten, indtil du ikke længere har muskelspasmer.

Den nemmeste måde at undgå muskelspasmer er blot at undgå aktiviteter, der forårsager spasmerne.For eksempel, hvis kørsel forårsager muskelspasmer, kan du i stedet cykle eller bruge en elliptisk træner.Selvom dette ikke er en mulighed for atleter, er det den nemmeste løsning for mange mennesker.